بطاقة المراجعة
الاسمعائشة
العمر٣٩ سنة
الوزن١١٥ كجم
الطول١٧٣ سم
BMI٣٨٫٤
الوزن المستهدف (المرحلة الأولى)١٠٣٫٥ كجم
أهلاً عائشة 👋
سعيدين إنك بدأتي معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة متوازنة من الأكل اللي تحبينه، تساعدك تنزلين دهون وتحافظين على عضلك مع المشي. اختاري خيار واحد لكل وجبة وراقبي العدّاد فوق. مع الالتزام بتلاحظي فرق واضح في وزنك ونشاطك وراحة قولونك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّل الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍚 رز مطبوخ٨ ملاعق طعام · ١٦٠ جم · ≈ ٢١٠ سعرة |
|
| 🍝 مكرونة مطبوخة٧ ملاعق طعام · ١٢٢ جم · ≈ ١٩٠ سعرة |
|
| 🍞 توست بر١ شريحة · ٣٠ جم · ≈ ٧٥ سعرة |
|
| 🍗 صدر دجاج١٠٠ جم مطبوخ ✋ · ≈ ٣١ جم بروتين |
|
| 🥚 بيضة≈ ٦ جم بروتين |
|
| 🧀 جبن أبيض قليل الدسم٣٠ جم · ≈ ٧٠ سعرة |
|
| 🥜 مكسرات١٠ حبات لوز · ≈ ٧٠ سعرة |
|
| 🍎 الفواكه (حصة)≈ ٩٥ سعرة |
|
قواعد النظام المتوازن لك
🌀 القولون
- إذا حسّيتي بانتفاخ من الألبان أو الفلافل خففيها، واختاري زبادي يوناني خالي اللاكتوز.
🍽️ طريقة الأكل
- ابدئي بالسلطة والبروتين، وكُلي ببطء، والمشروبات بدون سكر.
🌿 التوابل والبهارات مو ممنوعة في نظامك، استخدميها براحتك لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات إضافية وتغنيك عن الملح الزايد، مثل الكمون والكركم والفلفل الأسود والثوم والليمون والزعتر.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها ملح أو زيت أو سكر كثير.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها ملح أو زيت أو سكر كثير.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي — ٢٫٥ لتر (٨ قوارير × ٣٣٠ مل)
٠ من ٨ قوارير (٠ لتر)